Những việc cần làm để có buổi chiều làm việc hiệu quả

Làm thế nào để bạn có thể tỉnh táo làm việc vào buổi chiều và chống lại cơn buồn ngủ.

Buổi chiều bạn muốn tập trung làm việc nhưng đầu óc mụ mẫm, chậm chạp. Càng kiểm soát càng buồn ngủ hơn. Ngáp vặt suốt, mắt díp lại, chỉ sợ không hoàn thành công việc. Làm thế nào cho tinh thần tỉnh táo? Hãy tham khảo những điều sau đây:

Nước chanh có tác dụng làm đầu óc tỉnh táo. Nếu bạn thấy không có chanh tươi thì có thể dùng lát chanh khô pha với nước ấm và chút đường hay mật ong là ổn. Bạn sẽ phải đứng dậy rửa cốc, lấy nước và pha chế… quá trình đó sẽ giúp bạn tỉnh táo một phần. Theo các chuyên gia sức khỏe, các thành phần trong trái chanh có tác dụng khôi phục trí nhớ rất tốt. Bạn hãy ngửi quả chanh, não của bạn sẽ nhanh chóng vận động và nghĩ ngay đến những việc cần phải làm.

Nếu bạn muốn đầu óc tỉnh táo trong giây lát thì chocolate đen là liều thuốc hữu hiệu nhất. Chocolate đen chứa cafein và chất chống oxy hóa nên có tác dụng kích thích thần kinh giao cảm hưng phấn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Theo đó, não sẽ cảm nhận được sự kích thích và tiết ra hormone tuyến thượng thận, làm đầu óc tỉnh táo.

Các thức ăn chứa protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ có nhiều tyrosine giúp cho tư duy nhạy bén, não tỉnh táo, vì thế bạn nên chọn vào thực đơn bữa trưa. Rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ (ớt xanh, rau chân vịt…) giúp cho tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc minh mẫn vào buổi chiều. Khoai tây chứa nhiều tinh bột không nên ăn vào bữa trưa, nếu ăn tối sẽ có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon. Mặt khác, buổi trưa không nên ăn no, ăn quá no làm tăng nguy cơ buồn ngủ và ngáp vặt trong buổi chiều.

Khi đầu óc trì trệ và buồn ngủ bạn nên đi lại vận động cơ thể trong vài phút bằng cách: Đứng dậy hít thật sâu, sau đó thở ra và khom lưng xuống. Làm như thế khoảng 10 – 20 lần sẽ giúp gân cốt thư giãn, giúp phổi nở ra và xua tan cơn buồn ngủ.

Tai là điểm thu nhỏ của các cơ quan của cơ thể. Massage nhẹ nhàng tai trong vài phút sẽ giúp tai nghe rõ hơn, mắt nhìn sáng hơn và đầu óc cũng tỉnh táo. Bạn có thể massage tai bằng cách: Chà mạnh vành tai, sau đó lấy lòng bàn tay ấn mạnh vào tai khoảng 10 lần, giúp máu lưu thông.

Tận dụng giờ nghỉ trưa để vệ sinh khuôn mặt, giúp da hít thở không khí trong lành, đồng thời tạo cho tinh thần sảng khoái. Bạn có thể vỗ nước lạnh lên mặt khoảng 2-3 phút để giúp tinh thần tỉnh táo.